[...] czy wszystko jasne. Zacznij od 3 serii po 12 powtórzeń w tempie 2020 (2 sekundy ruchu w jedną stronę, 0 przerwy, 2 sekundy ruchu powrót, 0 przerwy) i tak przez 4 tygodnie. W ćwiczeniu A rób 1 minuta przerwy między seriami. W ćwiczeniach B1-B2 robisz serię B1, zero przerwy, seria B2, 1 minuta przerwy i dopiero druga seria B1, B2 itd. [...]
[...] Dziś fizycznie fatalnie się czuję. Nie dość, że się strasznie nie wyspałam i jestem bardzo zmęczona, to jeszcze jakaś zakatarzona jestem. Poza tym, od 3-4 dni strasznie nabite łydy mam i spuchnięte stopy. Kiedyś takie akcje zdarzały mi się sporadycznie ale tylko wieczorami. Robiłam sobie wtedy chłodną kąpiel, po niej nogi w [...]
Trt to dawka koło górnej normy testa. Dlatego bije się co 3-4dni Enana/cypio bo już po 3.5 dnia zaczyna " schodzic' - kinetyka estru. Fakt masz za dużą dawkę jak na trt. Badania zrobiłeś dzień po inj i widać że to za duża dawka. Teraz zrób badanie przed inj i będziesz widział jaka jest różnica w wyniku... Wzrost estro też jest spowodowany wahaniem [...]
[...] cyklu: SIŁA I WYTRZYMAŁOŚĆ 6) stosowane już wcześniej suplementy: KREATYNA SOLO, BETA ALANINA 7) stosowane wcześniej spalacze: NIE 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: NIC 9) ilość dni wolnych od kreatyny: PÓŁ ROKU 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): DIETĘ [...]
[...] wiem co zrobić, gdy ćwiczę te obwody po 4 posiłku. Co wtedy z piątym?? No i nie wiem w końcu czy jeść te wafle ryżowe zarówno rano po bieganiu, jak po ćwiczeniach w parzyste dni tygodnia. Jeszcze tylko dołoże, że zamierzam we wtorki, czwartki i soboty rano jeździć na rowerku koło 30 minut a później rozciąganko i dopiero później śniadanko. Dołożyć [...]
[...] w podporze nogi bary 1 przysuady 4s 2 prostowanie 4s 3 uginanie 4s 4 moze lydki bo mam wielkie ;p 3s 5 wyciskanie sztanga 4s 6 unoszenie na bok 3s 7 unoszenie w opadzie 3s czesc barkow moznaby do plecow wrzucic. np tył bo dostanie tez przy pleckach. a jakbym mial 4 dni to moze tak : 1 plecy 2 klatka tric 3 nogi + przedramie 4 barki bic
[...] suplementy bialko,bcaa,glutamina,kreatyna,zma,tribulus,steki przed treningowe np.nitrobolon 7) stosowane wcześniej spalacze zadnych 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3 miesiace,obecnie stosuje tydzien 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i [...]
[...] ciezaru to sie dotrenuja:) Ja nie cwicze na takich obciazeniach jak _Knife_ bo za cienki w uszach jestem hehe co nie zmienia faktu, ze po moim FBW tak jak przedmowca: 3 - 4 dni regeneracji, a 2 dni po nie robie nawet interwalow bo nogi czuje. Cwicze 2x w tygodniu tylko i powiem nieskromnie ze widze u siebie lepsze efekty niz jak cwiczylem 3x w [...]
[...] 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy 2xhp, mono4x xplode,cell pump2x,xpand 7) stosowane wcześniej spalacze nigdy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny sporo nie pamiętam 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] (masło, olej lniany budwigowy, olej koko, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały, awokado itp.). Lniany byłoby dobrze jeść co dzień choć z 10-20g. W tym 2-3 razy w tygodniu byłoby dobrze zjeść tłustą rybę (świeżą, mrożoną, wędzoną - nie z puszki). Białko możesz uzupełnić odżywką, byle nie bardzo dużo, tak do 50-60g ... Kilka dni możesz [...]
[...] masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, [...]
[...] że Ty Piotrze odpisujesz ok, tylko zapytam jeszcze żebyśmy się dobrze zrozumieli: Wywalam tłuszcze i w ich miejsce węgle(ale na jak długo?)i po jakim czasie zrobić te 3-4dni wysokobiałkowe(3g)?? Czy wywalam tłuszcze i w ich miejsce białko (czyli odrazu te 3-4dni wysokobiałkowe)a potem zmniejszam białko i daje węgli( i znowu jak długo to ma [...]
[...] treningi 3. regularne pory regeneracij (sen) 4. z kazdym posilkiem duzo bialka i wegli oczywiscie kazdy posilek co 2-3 godzinki a co do cyklu z meta to moze lepjej 6 tygodni o tak 2-3-3-3-3-2 do cyklu 1 tablete hepatilu na noc i po cyklu tez troche na hepatilu pojedz tylko ze 3 tabl. trzy razy dziennie zawsze zamiast mety mozesz sobie kupic [...]
[...] ponadto widzę, ze pojmujesz diete jako cos bardzo ustalonego, a ja wlaśnie usiłuje Cie przekonac do konsekwencji lecz także i do swego rodzaju mobilności w odzywianiu ponadto tydzien to stanowczo zbyt krótki okres aby cokolwiek okreslic napewno zacznij od 2300 obnizając tluszcze i w razie konieczności dodawaj po 50-100kcal na 3-4 dni/tydzień
Dobra, teraz wzorowałem się na tej rozpisce z podziałem na cięższe i lżejsze dni. Coś takiego: A1: klatka, barki, bicepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos 3s wyciskanie sztangielek prosto 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie młotki 3s B1: [...]
Przemyślałem wszystko dokładnie, posłuchałem podpowiedzi Karola Małeckiego, który jest na tym forum i od następnego tygodnia zacznę coś takiego: Trening jest przesuwany, w piątym tygodniu powtarzany jest pierwszy itd. 1 tydzień pn plecy, dwugłowy uda, brzuch wt klatka, biceps śr wolne czw czworogłowe uda, łydki, brzuch pt barki, triceps sb plecy, [...]
1.profil aktualizowałes troche ponad tydzien temu, a tam masz wpisane 88cm w pasie:) jesli zrzuciłeś 4cm w 8 dni to jestes bogiem xD 2.2 cykle na saa z taką dietą, wiedzą,wymiarami i wiekiem ...szczyt rozsądku:) 3.Ja przy twoim stażu jechałem na suplach i dobrej diecie i miałem lepsze wyniki :) 4.wiariatem nie jestem, o izolacji mieśni wiem [...]
[...] wakacjach przy tylu sprawach, nauce, pracy itd. nie wyobrażam sobie funkcjonowania na takich kaloriach i treningu:)). Martainn na spalaczach bedziesz jakis jechał? Mi za 10 dni konczy sie AMP i Lean Xtreme (miałem tylko 40 kapsów), myśle nad zakupem starego Tighta zeby odpoczac troche od 1,3 no i spróbować czegoś z Yoha Zmieniony przez - MODis w [...]
DT - Luciolla
